Min side
Aften- og natarbejde er et vilkår for mange fødevarearbejdere, men skiftende arbejdstider kan betyde, at man sover dårligere, og det kan have store konsekvenser – både for ens sikkerhed på arbejdet og ens fritid.
Får du ikke nok god søvn, nedsættes din reaktions- og koncentrationsevne, og så kan risikoen for fejl og ulykker stige.
Men hvordan skaber du de bedste betingelser for god søvn?
Det giver organisationspsykolog og CBT-I uddannede Kim Judson, der leder konsulentfirmaet ”Liv og Ledelse”, som blandt andet rådgiver om søvn her sine bud på:
Sådan kan du indrette dig
- Det allervigtigste er at holde en fast døgnrytme. Stå op og gå i seng på samme tid hver dag.
- Vores døgnrytmen er indstillet efter lyset. Arbejder du på skiftehold, er det vigtigt at mørklægge soveværelset, så der er mørkt, når du skal sove. Det bør alle faktisk gøre om sommeren, hvor der er meget lys.
- Sørg for at have en temperatur omkring 18 grader i soveværelset.
- Undgå skærme, som bimler og bamler eller frister, når du vågner. Det kan være en god idé med et vækkeur.
- Brug kun din seng til at sove og have sex i. Undgå at læse bøger, spise eller lave andre aktiviteter i sengen. På den måde vænner du hjerne til, at senge er et sted, du sover.
Det kan du selv gøre
- Lad være med at se en gyserfilm, inden du går i seng.
- Tag et varmt bad.
- Lav dig en fast rutine en times tid, før du skal i seng: Dæmp lyset, læs en bog, gør noget som er beroligende for dig.
- Lad være med at lave fysisk træning op til 1,5 time før.
- Forsøg at lade være med at drikke kaffe 8-10 timer før du skal i seng.
- Undgå at drikke for meget væske 1,5-2 timer før, du skal i seng. Så slipper du for at skulle op og tisse i løbet af natten. Drikker du alkohol til aftensmaden, så hold det til en enkelt genstand.
- Hvis du ikke kan falde i søvn eller vågner om natten og ikke kan sove videre, så stå op, når du har ligget i 25 minutter og gør noget, der gør dig træt. Det kan være at læse en bog eller lægge vasketøj sammen.
